При бессоннице не стоит часами лежать в постели, пытаясь заставить себя уснуть. Об этом сказала RT Руслан Исаев, врач-психиатр, кандидат медицинских наук, руководитель Клиники доктора Исаева.
По его словам, если сон не наступает в течение длительного времени, стоит ненадолго покинуть спальню, заняться спокойным, не стимулирующим занятием при приглушённом свете (например, чтение книги) и вернуться в постель только при появлении сонливости, посоветовал специалист.
Если нарушения сна сохраняются в течение длительного времени, повторяются несколько раз в неделю, сопровождаются дневной усталостью, снижением работоспособности или эмоциональными нарушениями, откладывать консультацию специалиста не стоит.
«В клинической практике хронической считается инсомния, которая сохраняется не менее трёх месяцев и возникает не реже трёх раз в неделю. Бессонница далеко не всегда является самостоятельной проблемой. Психиатры рассматривают бессонницу не только как отдельное расстройство сна, но и как возможный симптом других заболеваний, наиболее часто тревожных и депрессивных расстройств», – сказал врач.
Однако изменения сна также характерны для биполярного аффективного расстройства и ряда других психических заболеваний, добавил он.
Ранее сомнолог дал простые советы для крепкого сна.
