Синдром самозванца – это не диагноз из медицинской карты, а ловушка мышления. Человек уверен, что его достижения – лишь результат удачи или умения «пускать пыль в глаза». Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина рассказала РИАМО , как вырваться из этого цикла.
В чем реальная опасность
Это состояние – не просто скромность, а источник хронического стресса.
Биология: постоянно повышенный кортизол и нарушение сна.
Карьера: человек впадает в «паралич» – боится брать новые проекты или просить прибавку, чтобы не показать «истинную некомпетентность». Итог: профессиональное выгорание и депрессия.
Кто в зоне риска
Официальной статистики в России нет. Однако исследования показывают, что среди работающих россиян «самозванцами» себя чувствуют от 35% до 70%.
3 шага к «выздоровлению»
Врач предлагает доказательную стратегию из трех этапов, которая помогает «перепрошить» мозг:
Начните ежедневно записывать свои задачи, примененные навыки и реальный отклик коллег. Это создаст твердую базу фактов, против которой вашему «внутреннему критику» будет нечего возразить.
Ловите себя на мысли «мне повезло» и осознанно заменяйте ее на факты: «Я потратил Х времени, применил навык Y и получил результат Z».
Попробуйте осознанно допустить небольшую неточность в работе и проследите за последствиями. В 80% случаев они окажутся незначимыми. Это упражнение быстро разрушает иллюзию того, что вы должны быть идеальны, чтобы иметь право на работу.
Ранее Крашкина рассказала , что фриланс повышает уровень стресса у россиян.
