Основные проблемы со сном у большинства людей наступают из-за стресса и тревожности, сообщил РИАМО врач-сомнолог Павел Кудинов.
«Если у вас появляются проблемы со сном, то нужно решить, в какое время вы ложитесь и засыпаете. Это должно быть одно и то же время, не важно, будни это или выходные. Это первое правило, которое помогает наладить сон, вне зависимости от перипетий вокруг вас», – поделился врач-сомнолог.
По его словам, нарушение сна зачастую связано со стрессом. Какая-то тревога не дает человеку покоя. Соответственно, все, что благотворно влияет на нервную систему, помогает проще уснуть. Самый простой и доступный всем способ – это прогулка перед сном. Необязательно идти в парк, достаточно минут 20-30 неторопливо походить у дома.
Еще один из советов врача – принять душ перед сном. Холодный или горячий – индивидуальная тема. Можно выбрать тот, что подходит именно вам.
Еще один важный момент, по словам врача, – это счет овец и другие популярные способы уснуть, которые на самом деле не помогают.
«Дело в том, что сон наступает в состоянии покоя, то есть когда вы расслаблены. Если вы о чем-то думаете, на чем-то сосредоточены, то вы не уснете», – уточнил сомнолог.
Кудинов также отметил, что помогает уснуть магний. Но он не действует мгновенно, а обладает накопительным эффектом.
Ранее сомнолог рассказал , при какой температуре лучше всего спать.
