Нарушения сна у человека обычно сопровождаются усталостью, снижением внимания и ухудшением качества жизни. Бессонница еще связана с повышенным риском заболеваний, таких как диабет, рак, инфаркт и инсульт, сказал РИАМО врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
«Основной причиной бессонницы является несоблюдение гигиены сна: нерегулярный график, употребление пищи или алкоголя перед сном, шум и свет в спальне. Качество сна также зависит от правильного матраса. Нарушения цикла сон/бодрствование, вызванные сменным графиком или перелетами через часовые пояса, также ведут к бессоннице», – сказал Новиков.
Сильное влияние на засыпание оказывает мелатонин – гормон сна. Его выработка зависит от темноты в помещении. Еще важным фактором является стресс и повышенный уровень кортизола, мешающий засыпанию.
«Многие случаи бессонницы являются вторичными, связанными с другими заболеваниями. Например, синдром беспокойных ног (5% взрослых) или апноэ сна (4% населения) могут быть основными причинами нарушений сна. Эти заболевания требуют специализированного лечения», – предупредил врач.
Как отметил Новиков, чтобы улучшить качество сна, стоит соблюдать несколько простых правил:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте оптимальные условия для сна: темнота, тишина, прохлада.
Избегайте кофе, чая и алкоголя за несколько часов до сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Ограничьте дневной сон, если это возможно.
Ранее доктор Гаврилова объяснила , к чему приводит «ночной дожор».
