Здоровые каникулы

Здоровые каникулы

Планируете семейный отдых? Доказано, что если каникулы ребёнка совпадают с отпуском родителей, ребенок становится счастливее. Так что собирайте чемоданы и отправляйтесь в отпуск всей семьей, чтобы познакомить ребенка с увлекательными приключениями, как следует отдохнуть и укрепить здоровье. 

Собирайтесь в поездку тщательно, заранее напишите план, примерно он будет выглядеть так:

  • куда поедем
  • возможно ли оформить туристическую страховку на случай болезни
  • собрать аптечку (взять все необходимое и двойной запас лекарств, которые принимаете обязательно каждый день)
  • изучить точки общественного питания (ешьте в больших оживленных ресторанах и отелях)
  • взять запас бутилированной воды
  • подготовить средства защиты от насекомых
  • собрать одежду, защищающую от солнца, насекомых и теплую одежду (в зависимости от планируемого места отдыха)
  • Куда бы вы не поехали, даже если это будет дачный отпуск, его можно превратить в здоровый и полезный отдых. Для здоровых каникул потребуется следующее: соблюдение режима дня, здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, безопасность на воде, отказ от вредных привычек, ведь дети копируют поведение родителей. 

    Режим дня и сон

    Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее. Хотя некоторые задачи (например, выполнение домашних заданий) будут исключены из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).

    Несмотря на то, что сейчас лето, по возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

    Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.

    Питание

    Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. 

    Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один хороший вариант для завтрака будь то яичница, омлет или просто вареные яйца.

    Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов. 

    Удовольствие - часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес.

    Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу. 

    Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного сахара и содержится витамин С.

    С собой в качестве перекуса лучше взять закуски, приготовленные самостоятельно в домашних условиях: кексы, печенье, пирожные, фрукты, нарезанные сырые овощи, сыр, орехи, орехи домашнего приготовления в шоколаде.

    Конечно, "вредные продукты" запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня. 

    Физическая активность

    Занятия физкультурой закончились вместе с учебным годом, а физическая активность по прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Британские исследования показали, что активность детей во время каникул падает на 80%, вместе с тем наблюдается заметный рост индекса массы тела у детей. Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул. Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать прыжки, плавание, теннис или гимнастику.

    Личная гигиена - защита от инфекций

    Основные приемы личной гигиены летом заключаются в ежедневном душе с мылом, чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка. В жаркие дни может потребоваться неоднократно сменить одежду. Обязательно ежедневно менять нижнее белье и носки. 

    Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками. Также нужно пить бутилированную воду, не из крана, не из уличных питьевых фонтанчиков. 

    Ребёнок должен знать как правильно кашлять и чихать, иметь для этого салфетку, которую после использования выбросит. 

    Безопасность на воде

    Купание может быть опасным. Нужно знать несколько правил, строго проинструктировать ребенка, прежде чем отпускать в воду. Эти правила применяются ко всем водоемам, от пляжа или озера до частных бассейнов.

    Купаться нужно только в разрешённых для этого местах, на оборудованных пляжах. 

    Никогда не оставляйте ребенка одного.

    Человек тонет беззвучно и за секунды. Утонуть можно даже в детском бассейне. Будьте всегда рядом, держите ситуацию под контролем. Ребенок младшего возраста должен быть рядом настолько, что при любом неловком движении вы готовы его тут же схватить. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь, кто знает, что он в воде и быстро спохватится в случае чего. 

    Научите ребенка плавать - это необходимый навык. 

    Защитите своих детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте водостойкий солнцезащитный крем. Периодически обновляйте защиту, поскольку даже водостойкий крем стирается.

    Даже если вы расслаблены, нужно знать, что любой родитель отдыхает немного меньше, чем ребенок, ведь его задача - следить за ребёнком, не спускать с него глаз, быть начеку. Тогда отдых принесет только положительные впечатления.  

    По  материалам    сайта ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора   ( http://cgon.rospotrebnadzor.ru/ )

    Ещё новости о событии:

    1 июня – международный день защиты детей Международный день защиты детей отмечается ежегодно более чем в 30 странах мира.
    11:00 02.06.2023 Ростпотребнадзор - Санкт-Петербург
    Здоровые каникулы Планируете семейный отдых? Доказано, что если каникулы ребёнка совпадают с отпуском родителей, ребенок становится счастливее.
    11:00 02.06.2023 Ростпотребнадзор - Санкт-Петербург
    1 июня, в День защиты детей, Центр традиционно отмечает еще один праздник - свой день рождения.
    10:45 02.06.2023 Фрунзенский район - Санкт-Петербург
    В Международный день защиты детей в Комсомольске-на-Амуре провели акцию по бесплатной раздаче мороженого подрастающему поколению.
    09:46 02.06.2023 Moika78.Ru - Санкт-Петербург
    В Международный День защиты детей в 75-й раз распахнула свои двери летняя достопримечательность Северной столицы - Малая Октябрьская детская железная дорога.
    09:24 02.06.2023 НИА Санкт-Петербург - Санкт-Петербург
    Учреждение совместило именнины с традиционным праздником для подопечных Элеонора КУРЮМОВА Петербургский хоспис для детей и взрослых празднует 20-й день рождения.
    00:42 02.06.2023 Комсомольская правда - Санкт-Петербург
    Первый день лета во всем мире встречают добрым и важным праздником — Днем защиты детей.
    22:38 01.06.2023 Peterburg-News.Ru - Санкт-Петербург
    1 июня первый день лета, в который отмечается Международный день защиты детей.
    20:32 01.06.2023 Санкт-Петербургское отделение ВДПО - Санкт-Петербург
    Международный день защиты детей отметили в Пушкинском районе День защиты детей, первый день лета, первый день больших школьных каникул – как много радости в этих словах для каждого ребенка.
    18:54 01.06.2023 Пушкинский район - Санкт-Петербург
    День защиты детей, первый день лета, первый день больших школьных каникул – как много радости в этих словах для каждого ребенка.
    15:35 01.06.2023 Новости Пушкинского района - Пушкин
    Здоровые каникулы Планируете семейный отдых? Доказано, что если каникулы ребёнка совпадают с отпуском родителей, ребенок становится счастливее.
    11:56 01.06.2023 Ростпотребнадзор - Санкт-Петербург

    Новости соседних регионов по теме:

    Благотворительная акция «Активные каникулы» В День защиты детей, 1 июня,
    10:05 03.06.2023 Газета Станичные ведомости - Боковская
    С началом летних каникул и по случаю Дня защиты детей напоминаем взрослым, что, соблюдая ПДД лично, вы подаете хороший пример детям.
    19:15 02.06.2023 ГИБДД - Махачкала
    Наши дети — это самое важное, самое ценное, самое любимое и самое светлое, что у нас есть в жизни.
    21:00 02.06.2023 Газета Дело Октября - Родино
    Поздравляем с Днём защиты детей! Пусть каждый ребёнок будет любим и счастлив,
    17:20 02.06.2023 Управление образования - Солнечногорск
    С целью улучшения качества оказания медицинской помощи детям, повышения профессионального уровня среднего медицинского персонала по вопросам охраны здоровья детей раннего возраста на базе Арской центральной районной боль
    17:04 02.06.2023 Минздрав РТ - Казань
    Лагерь с дневным пребыванием детей - это отличная возможность организации полезного и активного досуга ребенка во время каникул.
    16:49 02.06.2023 Usinsk.In - Усинск
    Лето – пора школьных каникул и отдыха в детских лагерях. Региональное управление Роспотребнадзора напомнило, как правильно собрать ребенка в лагерь.
    15:26 02.06.2023 OnlineTambov.Ru - Тамбов
    01.06.2023 сотрудниками Калачеевского р/о ВДПО в МКДОУ Калачеевский детский сад №1 в рамках акции «Мои безопасные каникулы», а так же приуроченное к празднованию дня защиты детей,
    14:09 02.06.2023 Калачеевский район - Калач
    Дети – самое дорогое, что может быть у семьи, у общества, у государства.
    14:07 02.06.2023 Минздрав РК - Элиста
    Время летних каникул заставляет задуматься родителей, где оставить ребенка на лето Исследовательский центр Зарплата.ру провел опрос на тему того, определились ли они, где будут их дети летом.
    17:02 02.06.2023 Газета Бийский рабочий - Бийск
    Международный День защиты детей отмечается во многих странах по всему миру.
    13:09 02.06.2023 Центр молодежных проектов - Ставрополь
    Нет более счастливого времени для детей и взрослых, чем летние каникулы. Сделать отдых детей более занимательным, насыщенным, полезным предусматривает программа профильного лагеря с дневным пребыванием.
    15:14 02.06.2023 Комитет по образованию - Целинное
    День защиты детей — это не только веселый праздник для самих детей, это и напоминание обществу о необходимости защищать права ребенка, чтобы все дети росли счастливыми, учились,
    13:08 02.06.2023 ЛДПР - Нальчик
    В силу требований закона родители обязаны заботиться о здоровье своих детей.
    11:21 02.06.2023 Мэрия города - Ярославль
    Ребенку важно чувствовать защиту и поддержку взрослых каждый день и в любой ситуации.
    11:13 02.06.2023 Управление соцзащиты населения - Волоколамск
    Лето начинается с Международного дня защиты детей. Именно в этот день для детей проходят массовые гуляния, спортивные соревнования, игры.
    10:33 02.06.2023 Газета Приозерские ведомости - Приозерск
    1 июня – особенный день: лето открывает свои солнечные двери для всех нас.
    10:17 02.06.2023 Каменский техникум - Каменка
    1 июня — первый день лета и конечно же День защиты детей. Начались каникулы!
    12:13 02.06.2023 Город Волчанск - Волчанск
    Начало ЛЕТА! Начало КАНИКУЛ!И самый лучший праздник — ДЕНЬ ЗАЩИТЫ ДЕТЕЙ!
    11:57 02.06.2023 МЦБС Еманжелинского района - Еманжелинск
     
    По теме
    УМВД России по Фрунзенскому району Санкт-Петербурга призывает родителей ответственно отнестись к досугу ребенка в период летних каникул.
    Пищевые привычки детей и здоровье В День защиты детей поговорим о том, как рацион ребенка влияет на качество его дальнейшей жизни.
    В Детской больнице Святой Ольги отремонтировали инфекционное отделение. Качество проделанных работ оценил председатель городского Комитета по здравоохранению Дмитрий Лисовец.
    ГТРК Санкт-Петербург
    Книжный салон – 2024 представил фирменный стиль - Петербургский дневник Главное книжное событие года в Петербурге пройдет с 16 по 19 мая Фото: предоставлено организаторами Организаторы XIV Санкт-Петербургского международного книжного салона на Дворцовой площади представили фирменный стиль
    Петербургский дневник