Тестостерон синтезируется как у мужчин, так и у женщин, но его функционал раскрывается именно в мужском организме. Об этом сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
В реальности нормальный уровень тестостерона — это не только физическая сила, но и здоровье, стабильность психики и полноценная жизнь.
Нехватка тестостерона может привести к апатии, депрессии, снижению либидо и общей потере мотивации. С возрастом уровень тестостерона падает естественным образом — примерно на 1% в год после 30 лет. Однако есть и факторы, которые могут ускорить этот процесс: хронический стресс, недосып, избыточная или, наоборот, недостаточная физическая активность, вредные привычки, неправильное питание. Алкоголь, курение, жирная и бедная витаминами пища — все это снижает уровень тестостерона, а значит, и мужскую силу.
«Уровень тестостерона можно поддерживать естественным способом — достаточно придерживаться правильного питания и образа жизни. В частности, для синтеза тестостерона необходимы витамины А, Е, группы В, фолиевая кислота, а также микроэлементы — цинк и селен. Они содержатся в зелени, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах. Например, цинк, который отвечает за подвижность сперматозоидов и выработку тестостерона, можно получить из телячьей печени, баранины, семян тыквы, кунжута, арахиса. Селен есть в кукурузе, рисе, ячневой крупе, миндале. Витамином Е богаты масла, особенно льняное, а витамином С — свежие овощи и фрукты», — высказалась врач.
Для проверки уровня тестостерона в крови исследуют три ключевых показателя: общий тестостерон, свободный тестостерон и ГСПГ — глобулин, связывающий половые гормоны. Именно по их соотношению можно определить, есть ли дефицит или избыток гормона. В некоторых случаях используется и тест на активную фракцию тестостерона по слюне — это неинвазивный метод, который тоже дает представление о гормональном фоне.
Если уровень тестостерона оказывается ниже нормы, важно искать причину: это может быть стресс, неправильное питание, возрастные изменения или скрытые заболевания.
