Часто чувствуете слабость – проверьте витамин D

Фото сгенерировано нейросетью по запросу Metro
Марина Савкина Фото предоставлено героиней публикации
Марина Савкина
Фото: ss.metronews.ru
2 ноября – Всемирный день витамина D.

Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, появились сонливость и усталость, вы быстро устаёте даже после незначительных нагрузок и хуже спите, возможно, сказывается дефицит витамина D. О важности "солнечного" витамина Metro рассказала врач-дерматовенеролог, ведущий консультант по лабораторной медицине, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.

Влияет на многое

Витамин D не только помогает нам усваивать кальций и фосфор, которые требуются для крепких костей, но и влияет на множество других процессов в организме: от него зависит работа иммунитета, сердца и сосудов, опорно-двигательной системы.

– Он принимает участие в синтезе гормонов дофамина, адреналина и норадреналина. Именно они отвечают за хорошее настроение и самочувствие в целом, – говорит Марина Савкина. – Также он необходим для здоровья костей, так как обеспечивает усвоение кальция. Поэтому при его недостатке развивается рахит у детей, остеомаляция, остеопороз.

Где его взять

"Солнечный" витамин, а именно холекальциферол, D3, образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Но ему нужно пройти ряд превращений в печени и почках, чтобы образовалась активная форма – кальцитриол. Небольшую D-дозу мы получаем с продуктами питания. Больше всего витамина D содержится в лососевых, особенно выросших в диких условиях.

– Если съесть 100 грамм дикого лосося за день, можно получить суточную норму витамина D, – продолжает   эксперт. – Хорошая альтернатива доступному не всем лососю – селёдка, консервированные сардины, тунец. Вспомним и про рыбий жир – в 1 столовой ложке содержится почти суточная норма витамина D. Также сметана, сливочное масло, яйца, сыр, говяжья печень могут обогатить наш организм. С рыбой получаемое в этом случае количество желанного D не сравнить, но и совсем со счетов их сбрасывать не стоит. 

Кто в группе риска

В нашей стране дефицит витамина D достаточно распространён: Россия расположена в северных широтах, на большей её территории количество солнечных дней не превышает 40–70 в году. К тому же, чтобы получить свою порцию "солнечного" витамина на солнце нужно пребывать не менее 30 минут 3 раза в неделю в пик ультрафиолетовой активности с 11 до 14 часов, а кожа должна быть открытой.

– Дефицит может грозить и тем, кто придерживается модных диет, например, отказывается от молочных продуктов или придерживается принципов вегетарианства, – объясняет Марина Савкина. – Они исключают или снижают поступление витамина D с едой. У лиц с избыточным весом и ожирением витамин D находится в жировых отложениях и становится недоступным для нужд организма. Также дефициту подвержены люди старше 50 лет.

Меры профилактики

Эксперт советует не пренебрегать простыми правилами, чтобы избежать дефицита витамина D:

– Пребывать на солнце хотя бы полчаса в день в солнечную погоду.

– Употреблять морскую рыбу, предпочтительно лосось и сельдь.

– Осенью и  зимой, когда солнце недостаточно активно, всем людям рекомендован приём профилактической дозы витамина D. Детям, особенно грудничкам, для профилактики рахита нужно 1000 МЕ/сутки. Такую же дозу рекомендуется принимать до 18 лет. Лицам в возрасте 18–50 лет – не менее 600–800 МЕ/сутки;  после  50 лет – не менее 800–1000 МЕ/сутки. Беременным и кормящим женщинам – 800–1200 МЕ/сутки.

Профилактическая доза нужна для поддержания нормальной работы организма. А  чтобы восполнить дефицит витамина, подтверждённый анализами, врач назначает индивидуальную дозировку. Поэтому прежде чем принимать препарат, эксперт советует обратиться к врачу-терапевту за консультацией и при необходимости проверить уровень витамина D. Для этого нужно сдать анализ 25(ОН)D – это наиболее информативный показатель обеспеченности "солнечным" витамином. Особенно это важно для тех, кто редко бывает на свежем воздухе, а также людям пожилого возраста, с заболеваниями кишечника, остеопорозом, болями в костях и мышцах. Если в результате уровень менее 30 нг/мл, врач назначит необходимую дозу витамина, которая зависит от степени снижения этого показателя.

Зинаида Белова

Ещё новости о событии:

Фото: pxhere.com Витамин D, также известный как «солнечный» витамин, вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетового излучения.
13:34 03.11.2024 ГАZЕТА.СПб - Санкт-Петербург
Фото сгенерировано нейросетью по запросу Metro - Metro Петербург
2 ноября – Всемирный день витамина D. Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, появились сонливость и усталость, вы быстро устаёте даже после незначительных нагрузок и хуже спите,
17:30 02.11.2024 Metro Петербург - Санкт-Петербург

Новости соседних регионов по теме:

Мазуров Александр © РИА Томск. ТОМСК, 4 ноя  –  РИА Томск, Екатерина Лысцева.
14:16 04.11.2024 РИА Томск - Томск
В холодную погоду, когда мало солнца, витамин D можно получить из еды. Особенно — из рыбы.
08:35 04.11.2024 Gorsite.Ru - Новосибирск
Специалисты Роспотребнадзора перечислили продукты, которые помогут пополнить запас витамина D. Принято считать, что главный источник витамина D – солнце.
23:53 03.11.2024 Газета Волгоградская правда - Волгоград
Больше всего его содержится в рыбе Новосибирцам рассказали о пяти лучших источниках витамина D. Фото: Юлия ПЫХАЛОВА.
18:36 03.11.2024 КП-Новосибирск - Новосибирск
Роспотребнадзор Петербурга поделился информацией о продуктах, богатых витамином D, особенно актуальных для жителей регионов с дефицитом солнца.
09:26 03.11.2024 ИА Общественная служба новостей - Москва
Специалисты Роспотребнадзора отмечают: нахождение под прямыми УФ-лучами повышает риск рака кожи, а также вызывает ее преждевременное старение.
07:36 03.11.2024 Губерния ТВ - Самара
Ее употребление помогает улучшить состояние волос, ногтей и кожи Витамин Т, или L-карнитин, который ускоряет обменные процессы в организме, сжигает жир, снижает холестерин, содержится в тыкве,
05:40 03.11.2024 Primorye24.Ru - Владивосток
Ежегодно, более 10 лет, отмечается Всемирный день витамина D. В этот день медики всего мира призывают уделить внимание к проблеме дефицита этого компонента,
12:37 02.11.2024 Роспотребнадзор - Ростов-на-Дону
Почему этот день имеет сегодня такое огромное значение? За последние 40 лет люди стали значительно меньше времени находиться на воздухе под солнцем,
18:21 02.11.2024 Роспотребнадзор - Якутск
Фото: Rawlik 222 / Photogenica Эксперты рассказали, откуда еще, помимо солнечных лучей, можно получить витамин D. По словам специалистов, он содержится в некоторых продуктах питания.
11:21 02.11.2024 ИА Тульская служба новостей - Тула
  2 ноября отмечается Всемирный день витамина Д. Витамин D - единственный витамин, который не только поступает в организм человека из пищи, но и синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета.
09:46 02.11.2024 Роспотребнадзор - Иваново
Витамин D жирорастворимый, образуется в коже при инсоляции, а также поступает в организм с продуктами питания.
09:03 02.11.2024 Роспотребнадзор Ульяновской области - Ульяновск
Он важен для нормального функционирования организма, но вопрос о его необходимом количестве и источниках остается актуальным.
07:10 02.11.2024 Губерния ТВ - Самара
Ежегодно, более 10 лет, 2 ноября - отмечается Всемирный день витамина D. Во всём мире примерно 1 миллиард человек имеет недостаточный уровень витамина D в крови.
13:14 02.11.2024 Роспотребнадзор - Южно-Сахалинск
Необходимые организму витамины и минералы, которые помогут легче пережить холода и сохранить здоровье, назвала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева в интервью «Известиям» .
01:23 02.11.2024 InformPskov.Ru - Псков
 
По теме
6 февраля около 18:00 сотрудники межрайонного отдела вневедомственной охраны по Петродворцовому району Петербурга на Красноармейской улице в Ломоносове задержали пьяную 30-летнюю женщину,
Производитель из Петербурга выиграл судебный иск к известной платформе. Завод получит компенсацию за торговлю посредством его мощностей поддельной продукции под его товарным знаком.
А в твоем доме есть огнетушитель? - СПбУ ГПС МЧС России 7 февраля - День рождения огнетушителя Сегодня празднует свой День рождения один из главных защитников помещений от огня – огнетушитель.
СПбУ ГПС МЧС России
Правообладатель: пресс-служба СПб ГБУК «Петербург-концерт». - Культура Петербурга Правообладатель: пресс-служба СПб ГБУК «Петербург-концерт». Опубликовано: 07 февраля 2025 года 14 февраля в 19:00 в Екатерининском собрании состоится концерт «Симфония The Beatles»,
Культура Петербурга