«Движение — жизнь»! Эта фраза крайне актуальна для всех и каждого, но особенно физкультура нужна и важна для онкопациентов.
С 6 по12 января Минздрав России объявил Неделей продвижения активного образа жизни. И это неслучайно. Многие уже успели набрать пару-тройку килограммов, потому что время, проведенное за новогодним столом, явно превышает время, проведенное физически активно.
Все знают, что физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья. Каждому человеку ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. И даже если у вас не хватает денег, времени или здоровья на посещение фитнес-клубов, то выделить 20-30 минут на утреннюю зарядку можно всегда — было бы желание.
Онкологическим пациентам настоятельно также рекомендуется сохранять физическую активность. Последние исследования развенчали стереотип о том, что людей, заболевших раком, надо оберегать от нагрузок. Напротив, физические упражнения способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни во время лечения и в ходе реабилитации. Они снижают частоту таких побочных явлений как усталость, стресс, депрессия, снижение мышечной массы, ухудшение сна, потеря веса и аппетита, нарушения работы пищеварительной системы.У онкопациентов, которые продолжают двигаться во время лечения, отмечается более низкая частота рецидивов, побочные эффекты системной и лучевой терапии проявляются менее выраженно. Регулярная физическая активность показана для пациентов, которые готовятся к хирургическим вмешательствам. Дозированные тренировки рекомендуются также и во время прохождения химиотерапии, несмотря на то, что она сопровождается синдромом постоянной физической усталости.
Самым безопасным и эффективным видом двигательной активности остается ходьба, которая подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Плюсы ходьбы:
• Улучшает обмен веществ, дыхание, работу опорно-двигательного аппарата.
• Снижает риск периферической нейропатии, которая часто возникает после химиотерапии.
Рекомендуемая норма ходьбы для онкологических пациентов — по 30-40 минут дважды в день в удобной обуви. Дополнить это можно простейшей зарядкой, комбинируя упражнения, усиливающие выносливость организма с упражнениями на координацию, растяжку и дыхание.
Безусловно, серьезные физические нагрузки и полноценные тренировки противопоказаны. Также стоит прекратить тренироваться, если появились отеки, одышка, головокружение или помутнение зрения, появились или усилились боли.
Но риск побочных эффектов от физических упражнений очень низкий. Сравнив преимущества и потенциальные осложнения, врачи пришли к выводу, что физические упражнения однозначно стоит рекомендовать во время противоопухолевой терапии.
Так что движение — ключ к здоровью. Пациенты, поддерживающие достаточный уровень физической активности, чувствуют себя лучше и имеют больше шансов на успешное лечение.
