Психолог Ольга Русанова в эфире телеканала «Санкт-Петербург» объяснила, как себе помочь при возникновении панической атаки.
Паническая атака – это недолгий, но очень мучительный внезапный приступ тревоги. Если они происходят регулярно, то это может всерьез влиять и на качество жизни. Человек опасается пользоваться общественным транспортом, посещать какие-то массовые мероприятия.
«Если понимать биохимию процесса, всё не так страшно. Нас фактически атакуют собственные гормоны. При панике активируется симпатическая нервная система, включается реакция «бей или беги», и в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Поскольку угрозы реальной нет, а гормонов много, организм не может с этим справиться, что только усиливает тревогу и запускает замкнутый круг», – рассказала психолог.
По словам эксперта, в случае с паническими атаками работает накопительный эффект. Влияют пережитые стрессы, недосып, перегрузки. Провоцировать панические атаки также может алкоголь. Еще один фактор их появления – эмоциональная впечатлительность.
«Впервые бывает трудно распознать, особенно потому, что симптомы могут напоминать сердечный приступ. Главное отличие – перед панической атакой обычно нарастает тревога и волнение. В такой ситуации лучше вызвать скорую, если есть сомнения. Но если вы уже знаете, что это паническая атака, важно среагировать сразу: сказать себе, что я в безопасности, это скоро пройдёт, выпить воды, если есть возможность, и выполнить простые упражнения. Главное – не погружаться в тревожные мысли, а переключить внимание на реальность», – рекомендует психолог.
Можно использовать дыхательные упражнения. Также можно осмотреться вокруг, назвать, например, 5 предметов какого-нибудь цвета. Потом найти четыре предмета, которые вы можете потрогать, а затем потрогать их, определить три звука, два запаха и один вкус конкретный.
телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
