Что будет, если худеть только за счет питания и без физкультуры? Отвечает нутрициолог

На одних овощах худеть не надо
Фото: cdn.iportal.ru

Что съесть, чтобы похудеть — один из самых распространенных вопросов от тех, кто хочет похудеть. Можно ли действительно нормализовать вес, только ограничив определенные продукты, либо, наоборот, включив отдельные продукты в рацион? На этот вопрос наших коллег из NGS24.RU отвечает нутрициолог, руководитель научного отдела Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Ольга Ильичева.

Главный механизм снижения веса — это потребление меньшего количества энергии из пищи на фоне больших энергетических трат. Достичь этого можно несколькими способами.

Первый и самый распространенный — низкокалорийные диеты. К сожалению, по статистике сидение на диетах приводит к еще большему набору веса. Например, результаты исследования близнецов показали, что тот из пары, кто терял вес на диетах, к 25 годам имел более высокий ИМТ, чем близнец, не сидевший на диетах ( источник ).

Временное ограничение рациона на фоне дефицита физической активности приводит к потере мышц — организм расщепляет их для компенсации дефицита питательных веществ. Мышцы — это орган, потребляющий больше всего энергии; чем меньше мышц, тем более низкий базовый уровень обмена веществ. К тому же щитовидная железа при значительном ограничении рациона включает механизмы сохранения энергии — и переключает клетки на режим пониженных трат. Как следствие — после возвращения к исходному потреблению калорий вес набирается гораздо быстрее, и впоследствии снижается с еще б о льшим трудом. После резкого похудения нарушается регулирование чувства голода и насыщения, это приводит к перееданию и нерациональному выбору продуктов: сладкое, слишком жирное и так далее.


Второй способ увеличить траты энергии — повысить уровень физической активности. Это помогает поддержать мышечную массу, повысить чувствительность к инсулину, и ускорить сжигание жира. Оптимальный уровень физической активности для снижения веса — примерно четыре часа в неделю. Сюда входит аэробная нагрузка — активное движение на свежем воздухе, скандинавская ходьба, велосипед, и анаэробная нагрузка — силовые упражнения для поддержания мышечной массы.

Помогают ли отдельные продукты похудеть?


Действительно, некоторые продукты и нутрицевтики способствуют снижению веса, но действуют в дополнение к физической активности, а не вместо нее. Некоторые вещества являются природными разобщителями — они заставляют организм тратить больше энергии и рассеивать их в виде тепла. К подобным БАВ относятся капсаицин в составе острого красного перца, катехины зеленого чая, ресвератрол, содержащийся в красном винограде. Помогает снизить вес и нормализация микробиома: растворимая клетчатка из охлажденного картофеля или зеленых бананов является субстратом для производства бутирата, который также регулирует массу тела.

Наилучший результат по снижении веса можно достигнуть при сочетании изменений в питании и подборе подходящей физической активности.

Новости соседних регионов по теме:

Похудение – острая для многих россиян тема, которой посвящено бесчисленное множество статей, видео и подкастов.
17:51 26.06.2024 ИА Общественная служба новостей - Москва
Изображение от jcomp на Freepik Хотите похудеть без диет и тренировок?
11:30 26.06.2024 News102.Ru - Уфа
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
09:30 24.06.2024 Газета Велижская новь - Велиж
Спойлер — в будущем вы только еще больше поправитесь На одних овощах худеть не надо Источник: Артем Ленц / NGS24.RU Что съесть, чтобы похудеть — один из самых распространенных вопросов от тех, кто хочет похудеть.
16:50 23.06.2024 29.Ru - Архангельск
Спойлер — в будущем вы только еще больше поправитесь На одних овощах худеть не надо Источник: Артем Ленц / NGS24.RU Что съесть, чтобы похудеть — один из самых распространенных вопросов от тех, кто хочет похудеть.
15:50 23.06.2024 76.Ru - Ярославль
Спойлер — в будущем вы только еще больше поправитесь На одних овощах худеть не надо Источник: Артем Ленц / NGS24.RU Что съесть, чтобы похудеть — один из самых распространенных вопросов от тех, кто хочет похудеть.
15:40 23.06.2024 161.Ru - Ростов-на-Дону
 
По теме
Комитет по тарифам Санкт-Петербурга провел ежегодный анализ финансово-хозяйственной деятельности фармацевтических организаций, реализующих жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты (ЖНВЛП) в Северной столице.
Дипломы с ошибками могут лишить ординатуры студентов медуниверситета им. Мечникова - ГАZЕТА.СПб Фото: pxhere.com Выпускники медуниверситета им. Мечникова получили дипломы с ошибками, проблема может обернуться тем, что желающие поступить в ординатуру не будут зачислены на обучение.
ГАZЕТА.СПб
Артисты театра МСХТ попали под обстрел в ЛНР - Spbdnevnik.ru Отмечается, что пострадавших нет Фото: Роман Пименов / «Петербургский дневник» Культурно-гуманитарная бригада Московского Современного Художественного Театра во время поездки с выступлениями в зону проведения специаль
Spbdnevnik.ru
ИИ в Петербурге обнаружил 164 ямы в асфальте - Peterburg2.Ru На внутриквартальных и частных территориях. Baltphoto/ Михаил Киреев С июня прошлого года в Северной столице при помощи технологий искусственного интеллекта было выявлено 164 серьёзных повреждения асфальтового слоя.
Peterburg2.Ru